Les genoux surmenés ont besoin de variété

Parmi les principaux facteurs de risque de l’arthrose du genou figurent le surpoids, le manque d’activité physique ou une alimentation inadaptée. Mais une sollicitation excessive peut également entraîner une arthrose. Il est donc important de ménager régulièrement les articulations et de compenser les mouvements répétitifs en variant les activités. Découvrez dans cet article quels types de mouvements permettent de protéger le genou contre une sollicitation excessive.

Mais le genou peut être exposé à des sollicitations excessives non seulement au travail, mais aussi lors de la pratique d’un sport. L’activité physique en elle-même est très bénéfique pour la santé ‒ et elle est même essentielle en cas de gonarthrose. Certaines activités sollicitent toutefois très fortement le cartilage et les articulations du genou. « Tous les sports qui impliquent des changements rapides de direction sont plutôt déconseillés », explique le physiothérapeute Joshua Schirm. C’est notamment le cas du football, du handball, du hockey ou du basketball. Dans les sports collectifs, les contacts avec les adversaires constituent un facteur supplémentaire : les fautes, les collisions et les chutes augmentent le risque de blessure ‒ et donc également le risque de développer une arthrose par la suite.

En effet, l’arthrose du genou est souvent due à une blessure survenue dix à quinze ans auparavant et qui n’a pas complètement guéri. Il peut s’agir, par exemple, de lésions du ménisque ou de ruptures des ligaments croisés. Parfois, un microtraumatisme survenu lors d’une collision et ayant endommagé le cartilage peut également suffire.

Le problème, c’est que les signes avant-coureurs d’une gonarthrose passent souvent inaperçus au début. Les douleurs ne se manifestent qu’à un stade avancé. Les genoux craquent et grincent, et monter les escaliers devient difficile et douloureux, tout comme soulever des objets lourds. À cela s’ajoutent des douleurs au démarrage, c’est-à-dire des douleurs lors des premiers pas après une période de repos prolongée, qui s’atténuent ensuite. Chez les sportifs, l’articulation peut également gonfler après un entraînement excessif.

« Il est important de faire des pauses », conseille le physiothérapeute Joshua Schirm. Dans le quotidien professionnel, varier les activités est bénéfique : changer régulièrement de position assise, s’étirer et respirer profondément. Sortir de temps en temps, faire une promenade pendant la pause de midi. Les genouillères peuvent également soulager les douleurs et stabiliser l’articulation du genou.

De même, de courts exercices peuvent soulager les douleurs et mobiliser le genou au quotidien : par exemple, assis sur une table, laisser la jambe pendre et balancer le genou dans le vide pendant environ une minute. Cela soulage le genou et étire la capsule articulaire, avec un effet antalgique. Autre possibilité : en position assise, tendre complètement chaque genou dix fois afin de favoriser la mobilité pendant les périodes de faible activité physique.

Les mouvements fluides, qui mobilisent l’articulation en douceur, sont bénéfiques pour le genou. Faire du vélo avec de faibles rapports, nager, se promener ou encore pratiquer le tai-chi et le yoga sont d’excellentes activités en cas d’arthrose du genou. Il est conseillé aux sportifs d’être attentifs aux signaux de leur corps, de ne pas solliciter leurs articulations de manière excessive et de s’entraîner de façon globale afin de prévenir l’arthrose.